Totes les fruites són una gran font de vitamines i minerals, i per això cal que estiguin ben presents en la nostra dieta diària. Aprofitem ara que n’hi ha una gran varietat!
Sabem que és necessari ingerir cada dia les quantitats adequades de macronutrients (hidrats de carboni, lípids i proteïnes), però, òbviament, també cal aportar al nostre organisme les quantitats de micronutrients (vitamines, minerals i oligoelements) requerides per tenir un estat de salut òptim.
Què ens aporten les fruites?
Les fruites ens aporten, principalment, hidrats de carboni (sucres), fibra i micronutrients!
Sovint ens preguntem:
- Quina fruita engreixa més?
- Quina fruita porta vitamina C?
- I quina fruita porta vitamines del grup B?
- I betacarotens?
- Quina fruita porta ferro?
- I quina porta calci?
A continuació us he preparat una taula amb les fruites de temporada, les seves calories i els micronutrients que ens aporten.
[ninja_tables id=»2503″]
A quina hora del dia és millor menjar fruita?
L’esmorzar és una bona ocasió per incloure fruita a la nostra dieta.
Com ja sabeu, és important fer un àpat entre hores, un a mig matí i un altre a mitja tarda. També són bons moments per menjar fruita!
Com que la fruita és una font important d’hidrats de carboni és millor evitar-la a la nit, perquè ja no cremem gaires calories i els sucres que ens aporta es poden acumular en forma de greixos.
Si tens qualsevol dubte vine a la farmàcia i t’assessorarem.
Marta Gento
Farmacèutica. Graduada en nutrició