Que em pots donar alguna cosa per als gasos?
Aquesta és una de les frases que més sentim cada dia a la farmàcia.
Ara us explicarem què són, les causes que els provoquen i quines estratègies podem seguir per fer front a aquest problema.
Entenem per gasos o flatulències la distensió de l’abdomen, l’estómac i l’intestí a causa de la presència d’una quantitat d’aire i gasos excessiva. Aquest excés es pot produir per:
- Una entrada excessiva d’aire per la boca en cas de menjar massa ràpid, de menjar amb ansietat o bé pel fet d’estar estressat. Menjar amb cullera si ho fem massa ràpid, menjar pipes, crispetes, etc. també afavoreix els gasos.
- Un desequilibri de la nostra microbiota (disbiosi, sobrecreixement bacterià).
- El consum abusiu d’aliments rics en fibra no absorbible pot provocar flatulències com a resultat de la seva fermentació a l’intestí gros.
- La putrefacció de les proteïnes animals (carns i ous) també produeix una olor fètida, com l’excés de putrefacció.
- Els edulcorants i els sucres utilitzats per endolcir molts dels aliments processats que es consumeixen actualment també són poc absorbibles. El mateix succeeix amb la fructosa de la fruita. Per tant, consumir aquests productes desmesuradament ens pot provocar molèsties.
- La intolerància a la lactosa (el sucre de la llet) o la deficiència de l’enzim lactasa fa que la lactosa no es digereixi correctament. Això provoca gasos, dolor abdominal en forma d’espasmes i diarrea.
- Finalment, cal remarcar que amb la ingesta d’alguns medicaments tindrem, com a efecte col·lateral, una disbiosi intestinal, restrenyiment, irritació de la mucosa gastrointestinal i canvis de pH al llarg del tracte digestiu, amb el consegüent canvi de l’estat fisiològic correcte. Tot això pot comportar molèsties, com la distensió abdominal i els gasos.
En aquest sentit, et recomanem:
- Mastegar correctament el que mengis. Concentra’t a menjar tranquil·lament, respirant pel nas, deixant els coberts a la taula cada cop que et posis menjar a la boca…
- Després dels àpats, utilitzar plantes carminatives i antiespasmòdiques a base de fonoll, anís, camamilla, menta, carbó vegetal, melissa i cardamom.
- Analitzar amb el teu farmacèutic la medicació que prens i comprovar els canvis que et pot ocasionar a la microbiota.
- Si hi ha molèsties de manera habitual, redueix les quantitats de fibra no absorbible uns dies, com també els edulcorants i els sucres. Evita els aliments fermentats fins que millori l’estat de la microbiota.
- Retirar la lactosa si aquesta es detecta com a causa dels gasos. En el cas que en vulguis prendre o que no puguis evitar consumir-ne, pren pastilles o càpsules de lactasa 15 minuts abans de menjar.
- Hi ha suplements a base d’enzims digestius que ajuden a fer la digestió. La papaïna de la papaia i la bromelaïna que conté la pinya et poden ajudar.
- També poden anar-te bé els suplements a base de probiòtics amb FOS o amb inulina. Si et provoquen molèsties, retira els que porten FOS i inulina o midó resistent, ja que és fibra i s’ha d’introduir més a poc a poc.
Si tens alguna consulta vine a la nostra farmàcia i t’assessorarem