Després de les festes de Nadal toca menjar d’una forma més saludable, per això és molt recomanable iniciar uns hàbits alimentaris saludables.
Per perdre pes no tot val i s’ha d’anar amb compte amb les dietes que es fan, ja que poden ser perjudicials per a la teva salut. Si vols aconseguir-ho ràpidament i sense que et suposi un gran esforç difícilment t’aportarà resultats a llarg termini. Sobretot, el que necessites és voluntat.
Preguntes que t’has de fer abans de començar els nous hàbits alimentaris:
Abans de començar, t’has de fer dues preguntes essencials per saber si estàs disposat a canviar alguns hàbits. D’aquesta manera gaudiràs de l’equilibri físic i mental que necessites.
-
Estic disposat o disposada a canviar als meus hàbits?
Segurament hauràs de canviar alguns hàbits si vols estar més en forma i si no vols tornar a guanyar pes. En cas contrari, no servirà de res i és probable que perdis el temps.
Així que si vols aprimar-te has de canviar una mica el teu estil de vida.
-
Faig o faré exercici físic?
Si fas exercici físic no caldrà que la dieta sigui tan estricta, però si no en fas, has de començar a poc a poc i menjar més sa. L’exercici físic millora el nostre organisme per dins i per fora, a més a més de millorar el nostre estat d’ànim.
Aliments saludables per a millorar el teu rendiment físic:
L’ideal és portar una dieta equilibrada i sana que contingui tots els nutrients adequats per així millorar el teu rendiment físic. A continuació, et donem alguns consells sobre els aliments més saludables:
- La fruita en qualsevol dieta és essencial. El més recomanable en aquests casos és consumir poma, pera, pinya, meló, síndria, aranja o taronges.
- Les verdures són baixes en calories i carbohidrats i a més a més són riques en fibra. Aliments com l’enciam, la col, els espinacs, les bledes, el bròquil o les cols de brussel·les són perfectes com a guarnició.
- El peix sempre destaca en les dietes, ja que és ric en grasses saludables i proteïnes. En aquest llistat cal destacar el salmó, la truita, el verat, les sardines, els arengs i la tonyina.
- La carn no processada com el pollastre o la vedella són aliments necessaris en la dieta.
- La patata normalment no està inclosa en una dieta, però és un aliment que si es consumeix bullit, és molt sa.
- Els fruits secs són l’àpat de mig matí i mitja tarda perfecte. Encara que tenen moltes calories, contenen fibra, proteïna i grasses saludables.
- Un dels vegetals rics en proteïna i fibra i engreixen molt poc són els llegums. Els més saludables són les llenties, les mongetes o inclús els cigrons. El que no és saludable és cuinar-los amb molt de greix. Si el que vols és aprimar-te, et recomanem que només els cuinis amb verdures.
- Els ous no contribueixen a l’augment del colesterol ni problemes cardiovasculars com molta gent pensa. Aquest aliment és ric en proteïnes i grasses saludables, cosa que permet quedar-se satisfets amb poques calories.
- A moltes persones se’ls hi redueix la ingesta de lactis, però no tots són iguals. En aquest cas, es pot consumir mató i iogurt, ja que tenen moltes proteïnes i pocs carbohidrats. Això sí, si consumeixes iogurt, és preferible que evitis els que tenen sabors.
- Si és cert que l’alvocat és una de les fruites amb més calories, però és un dels aliments més recomanables, ja que té un alt poder saciant.
Aliments que has d’evitar o limitar:
Hi ha alguns aliments que has d’evitar o limitar per poder tenir un estil de vida saludable.
- El sucre
- Farina
- Arrossos refinats
- Refrescos i sucs industrials
- Patates fregides
- Cereals ultra processats
- Arrebossats i empanats comercials
- Embotits
- Bolleria industrial
Aquests aliments els pots consumir, però en poques quantitats, ja que incrementen el teixit gras.
Consells per millorar els teus hàbits alimentaris:
Et donem alguns consells per millorar els teus hàbits alimentaris i així puguis tindre una vida més sana:
- Menjar a poc a poc i seguir uns horaris de forma regular.
- Menjar cada 3 o 4 hores.
- Evitar consumir calories buides: Hi ha aliments que aporten calories però no aporten nutrients, com ara, les begudes alcohòliques.
- Llegir les etiquetes per distingir els productes d’alta qualitat amb els que són altament processats.
- Vigilar amb els edulcorants, ja que tenen efectes negatius per a la nostra salut.
- Consumir probiòtics, ja que ajuden al nostre intestí a fer correctament la seva funció i a tenir una flora intestinal saludable
- No picar entre hores.
- Beure molt poques begudes refrescants I substituir-les per aigua.
- Cuinar amb poc oli i només consumir de 2 a 3 cullerades al dia.
- Sopar de forma lleugera.
- Caminar cada dia almenys una hora.
- Disminuir la dosis de sal.
- Evitar precuinats i llaunes.
- Evitar l’estrès
- Seguir un menú setmanal, encara que sigui orientatiu, ajuda a planificar la setmana i millora l’alimentació.
A la nostra farmàcia oferim un servei personalitzat per a totes aquelles persones que volen perdre pes de forma saludable. En el qual realitzem un estudi físic, una dieta personalitzada, un seguiment setmanal i una re-educació nutricional.